jak cwiczyc

[...] 178 wzrostu i tyko 61kg wagi, na siłownie chodzę około 2 miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu, w każdym dniu ćwiczę wszystkie partie mięśni. Zależy mi na tym by przytyć do około 75kg i wyglądać jak człowiek. Czy moglibyście mi poradzić jak ćwiczyć na masę co jeść i itd. Opłaca się brać suplementy na masę, czy z tym jeszcze poczekać. Proszę o pomoc

podpowiedzcie nie cwiczyłem 4 miech miałem problem z łokciami lekarz powiedział ze od dużego obciązenia i teraz niewiem jak cwiczyc czy duzymi ciezarami czy małymi chodzi mi oto czy jak będe jechal małymi czy miesien bedzie rusł bo niechcem znowu uszkodzic stawu łokciowego

[...] Trenuje piłkę ręczną. Dzisiaj na treningu trener powiedział mi żebym nie przesadzał z siłownią bo stracę dynamikę, skoczność itp. Trochę się nie zgadzam z jego decyzją, ale jak tak mówi to chyba coś w tym jest. Proszę o opinie na ten temat. Jak ćwiczyć żeby poprawić wysoko, nie zatracić dynamiki itp. Ćwiczę 10 miesięcy, ręczną już 4 lata. Wiek [...]

jak ćwiczyć żeby mieć dołeczki na plechach? ;) help! bardzo bym chciała je mieć, ale niestety nie mam i nie wiem co zrobić żeby mieć.....i czy jest to w ogóle możliwe? czy tylko operacyjnie jeśli w ogóle.....bardzo, bardzo takie chcę, podobają mi się jak cholera, i chłopakom tez sie one podobają, są seksi, bardzo seksi, jeszcze jak sie jest łądnie [...]

[...] na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze tez o porady jak cwiczyc przy takim treningu i wszelkie wskazówki o rozciąganiu po treningu. Ze względu na czas rozłożyłem to tak: Poniedziałek: bjj Wtorek: siownia Środa: bjj Czwartek: [...]

Z gory mowie ze nie wiem czy to odpowiedni dzial. Otoz chodze na krav magei na silownie i nie wiem jak to polaczyc. Krav mage mam we wtorki i czwartki. Na silownei ide sobota niedzieli i jakos na tygodniu. I tu mam pytanie- jak cwiczyc na silowni? robic jakas diete, jezeli tak to jaka? Oprocz tego mam pytanie jak poprawic kondycje?

witam-mam wielką prośbe - jestem początkujący -chiałbym wiedziec jak cwiczyc-jak sie odzywiac -jakie odzywki brac-jezeli wogóle mozna je brac na początek-i ogólne informacje dotyczące cwiczen-w szczególnosci chodzi mi o cwiczenia na przyrost mięsni i siły-z góry dzieki

jestem niecałe 8 tygodni po operacji kręgosłupa C5/C6. Do pracy wróciłam 1 miesiąc po operacji. polecono mi w ogóle nie używać ko łnierza, ale zakładam go gdy zasiadam do komputera - pracuję z nim 6-8 godzin dziennie. Ciasnota barkowa i znaczne ograniczenie ruchu prawej ręki w ogóle nie ustąpiło po operacji. Jak ćwiczyć, jak się rehabilitować?

[...] mam 175cm wzrostu i waze ok 65 kg, w bicku mam 31,5 i wlasnie pytanie, chce zeby bylo po mnie widc ze cwicze zeby miec nawet 40 cm w bicepsie , prosilbym o pomoc co do cwiczen i jak cwiczyc, cwicze w domu mam hantle 12kg, gryf do sztangi i eskander , tak jak teraz cwicze to 3 serie po 8 triceps, biceps i 3 serie po 10 powtrzen barki i klatke

Witam, mam jedno pytanie i nie piszcie, ze wyszukiwarka dziala i tego typu *******y tylko krotko i na temat bo szukam juz 30 min i nic. a wiec jak cwiczyc 6 weidera? jest 6 cwiczen i jak to ma wygladac? czy poprostu mam robic 1 cwiczenie 6 razy nastepnie 2 cwiczenie 6 razy i tak do 6 cwiczenia czy 1 cwiczenie raz 2 raz i do 6 tak?

Witam! tak jak w temacie, mam 15lat i waze 58kg. jestem szczuply ale nie wygladam jak jakis mieczak. prosilbym o porady co i jak cwiczyc, raczej na mase dodam oraz czy moge cos brac? sterydy od razu mowie, ze odpadaja. licze na wyrozumiale odpowiedzi pozdrawiam dd

Witam. Chciałbym prosić forumowiczów o jakąś poradę, pomoc :) Mianowicie chodzi o zrzuceniu około 8-10kg do tego chciałbym zacząć chodzić na silownie. W tym roku od lutego do lipca chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu moje treningi były głównie robione na siłę, ale zbytnio nie przykładałem się do diety i i częstego zmieniania ćwiczeń do tego [...]

Dla wielu z was to może być śmieszne ale to jest prawda- bolesna prawda. Nie zrobie ani jednej pompki... mam 17lat, 195 cm wzrostu i wazę 95kg i nie jestem jakoś bardzo gruby. Próbowałem przez 2 tygodnia robić pompki na kolanach albo deskę ale to nie pomaga... macie jakieś plany treningowe? Najlepiej w domu, jak ćwiczyć itp, jestem w stanie kupić [...]

[...] by poprawić wyniki np. w podciąganiu na drążku? Bo zaczynam trening siłowy ale on niby jest na maxymalną siłe i szybko sie wtedy męczy. Czy to oznacza że będe się podciągać bez problemu, ale tylko kilka razy bo sie szybko zmęcze? Czy źle to zrozumiałem? Skoro trening na siłe nie pomoże to jak ćwiczyć? Bo miałem po 3 powtórzenia na serie robić...

Pol roku temu polamalem kosci w nadgarstku a ze zle sie zrastaly to mialem gips na 13 tyg Zanim Zalozyli gips chodzilem z polamana reka kolo 3 miech i teraz pytanie jak cwiczyc zeby zniwelowac dysproporcje lewej reki.Roznica kolo 4 cm w przedramieniu (jest to duzo jak na moje wymiary) pytanie o konkretne cwiczenia Z góry dzieki za pomoc [...]

Od 1 lutego chciałbym zacząć jakiś dobry trening mięśni brzuszka jednak po przeczytaniu kilku artów na ten temat wywnioskowałem, ze te treningi nie są przyjemne i łatwe. Chciałbym do tego czasu zrobić,,ACT" dla brzucha lub coś w tym stylu. Celem mojego treningu który zaznę w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) [...]

Witam, chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na rzeźbę. Dostępny sprzęt: ławeczka do ćwiczeń, hantle, rowerek. Waga: 65kg Wzrost: 175cm Wiek: 17 lat Ćwiczę od jakiegoś czasu, ale kompletnie nie wiem jak ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

[...] wpływ na jej zdrowie. Krótkie przypomnienie anatomii Mięśnie dna miednicy to grupa mięśni podtrzymujących cewkę moczową, pęcherz moczowy, macicę i odbytnicę. Stanowią one dolne zamknięcie jamy brzucha. Na dno miednicy składają się trzy warstwy: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4994/jak-cwiczyc-miesnie-dna-miednicy

Witam. Jestem zupełnie nowy i zupełnie początkujący. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałem zapytać jakie najlepsze były by dla mnie ćwiczenia? Mam do dyspozycji hantle (po 10kg sztuka, chociaż puki co to za ciężko :P, ale oczywiście można je rozłożyć na lżejsze) Chciałem, poprosić o jakieś rady jaki trening wybrać, jak ćwiczyć, ile serii [...]

[...] kiedy i co jeść, a czego nie aby masa wzrastała, ale tylko masa nie tłuszcz. Jeszcze ewentualne ćwiczenia aby spalić te grube nogi (czy rowerek będzie ok? Bo posiadam :D) no i oczywiście brzuch co ile, jak ćwiczyć i jakie przerwy robić. Jestem przy sobie, ale nie wyglądam na grubasa :D Czekam na odpowiedzi i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam